Pradedu sportuoti: ar pavyks man valgyti pagal šį mitybos planą?

Autorius BALTIC BEAUTY BLOG on . Patalpinta į Sportas

Narių vertinimas: 0 / 5

Žvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyviŽvaigždutė neaktyvi
 

maistas mitybos planas

 

MITYBOS PLANAS PAGAL BOKSININKĄ JONĄ

 

Prieš dvi savaites pirką kartą teko dirbti su vienu bendradarbiu Jonu. Kadangi pokalbiams turėjome visą parą, sužinojau, kad jis yra profesionalus boksininkas, tad aš pasinaudojau proga ir jo  išsiklausinėjau visko, kas man aktualu apie sportą. Žinote, kad apie jį aš visai nieko nenutuokiu, tad konsultacijos - būtinos. Pirma treniruotė - jau antradienį!

Jonui, sportuojančiam nuo mažens, kasdieninis sportas yra savaime suprantamas dalykas, be kurio negalėtų įsivaizduoti savo gyvenimo. Nė dienos. Kitaip, kaip sakė, jaučiasi blogai. Nieko tokio jam valgyti ir virtą vištą su ryžiais, nors ir kelias dienas iš eilės. Sakė, jei kartais labai nesinori, tiesiog viską sumala šeikeriu. Aš maitintis vien tik vištiena negalėčiau (net dabar jos esu atsivalgiusi), tačiau vistiek paprašiau Jono sudaryti man pavyzdinį mitybos planą: gal kartais pavyks jo laikytis? Pabandysiu. Jis - norinčioms numesti svorio. Įdomumo dėlei - kodėl ne. Mano svoris nesikeičia jau 10 m.

Pradedam taip maitintis nuo pirmos sporto dienos (valios, kantrybės, užsispyrimo man, cha cha).

 

1. PABUDUS RYTE - stiklinė vandens, geriausia - šilto. Taip medžiagų apykaita pradeda veikti greičiau. Patikrinta, tiesa. Taip pat 2 - 3 tabletės bcca aminorūgščių, 100 g. vaisių. 

2. Po 30 minučių - 1 val. 100 g. neriebios varškės 0,5 riebumo varškės, nedidelė sauja braškių ar aviečių, 250 ml lieso pieno. 

3. Po trijų valandų -  30 g. vištienos arba 100 g. baltos žuvies, 40 g. rudų ryžių, daržovės - neribojamos. 1 v. š. alyvuogių aliejaus arba žuvų taukų.

4. PRIEŠ TRENIRUOTĘ - 100 g. žuvies arba vištienos, priklausomai nuo to ką valgei prieš tai. Neribotas kiekis daržovių. 1 v. š. alyvuogių aliejaus arba žuvų taukų.

5. PO TRENIRUOTĖS - riekelė pilno grūdo duonos, 4 kiaušiniai be trynio (nes trynys - vien riebalai), 100 g. žuvies arba 80 g. vištienos.

 

Baltymai - 87 g.

Angliavandeniai - 94 g.

Riebalai - 45 g. 

Kalorijų - 1129 kcl.

 

PIRMOS TRENIRUOTĖS DIENOS MITYBOS PLANAS

1. PABUDUS RYTE - STIKLINĖ VANDENS. 2 - 3 tabletės cca aminorūgščių, 100 g. vaisių.

2. Po 30 min - 1 val. 100 g. neriebios varškės 0,5 riebumo varškės, nedidelė sauja braškių ar aviečių, 250 ml lieso pieno.

3. Po trijų val. 30 g. vištienos arba 100 g. baltos žuvies, 40 g. rudų ryžių, daržovės. neribojamos. 1 v. š. alyvuogių aliejaus arba žuvų taukų.

4. Prieš treniruotę - 100 g. žuvies arba vištienos, priklausomai nuo to ką valgei prieš tai. Neribotas kiekis daržovių. 1 v. š. alyvuogių aliejaus arba žuvų taukų.

5. Po treniruotė - riekelė pilno grūdo duonos, 4 kiaušiniai be trynio (trynys - vien riebalai), 100 g. žuvies arba 80 g. vištienos.

Baltymai - 87 g.

Angliavandeniai - 94 g.

Riebalai - 45 g.

Kalorijų - 1129 kcl.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Įvertinimas 5.00 (1 Vote)